Kurze Waldmeditation

Setzen Sie sich so an Ihren Schreibtisch, dass Sie möglichst aufrecht sitzen, wobei Sie Ihre Hände in den Schoß legen. Schließen Sie die Augen. Atmen sie einige Male tief durch die Nase ein und aus. Versuchen Sie nun, sich an einen Waldspaziergang zu erinnern und stellen Sie sich diesen so genau wie nur möglich vor. Lassen Sie den Wald mit seinen unterschiedlichen Farben vor Ihrem inneren Auge auftauchen, riechen Sie die angenehm duftende Waldluft, hören Sie das leise Säuseln des Windes, wenn der durch die Äste streicht, spüren Sie wie der Wind Ihre Haut streichelt und stellen Sie sich sich vor, wie diese frische Waldluft schmecken würde, wenn Sie in sie hineinbeißen könnten. Nach ungefähr 5 bis 10 Minuten lösen Sie sich langsam von diesem Bild und atmen bewusst wieder einige Male tief durch die Nase ein und aus. Dann öffnen Sie die Augen und bleiben noch ein wenig an Ihrem Schreibtisch sitzen, um sich dann zu strecken und zu rekeln. Stehen Sie auf und werden Sie sich bewusst, dass Sie wieder im Hier und Jetzt sind.